2019.09.27ダイエット

運動の必要性を知ってますか？40代女性ならダイエットのために知っておきたいこととは

運動ってすごく面倒ですよね。そのため、今まで運動なんて特にしてこなかったという40代女性はたくさんいらっしゃいます。また、運動をしてこなかったからといって、身体に大きな問題を抱えたということもない方が多いでしょう。しかし、若いころは問題がなかったとしても、40代を越えるとさまざまな問題が生じてくるのです。そこで、この記事では、40代女性にとって運動は高い必要性があるということを詳しく解説していきます。

運動の必要性を知らない女性が多い

冒頭でも触れましたが、運動の必要性を知らない女性が多くいらっしゃいます。特に、若い方はそのような傾向が強いといえるのです。しかし、歳を重ねるごとに運動の必要性が増していきます。そして、40代前後を境に、運動をしないと健康を維持できなくなったり、ダイエットしにくくなったりするのです。そのため、普段から運動をしておくことが必要になります。

また、運動不足を続けていると、今は問題がなくても将来大きな病気を抱えたりけがをしやすくなったりもします。運動はすごく生活に密着していて必要性の高いものです。ここから先は、運動をしないとどのような問題が生じるのか、またどのような必要性があるのかについて説明していきます。

運動をしないと健康を維持できない

運動をする大きなメリットの1つが健康を維持しやすくなることです。例えば、運動をすると体力が向上するので、免疫力が向上します。免疫力が強くなると細菌やウイルスなどの病原体を跳ね除ける力がつくので、風邪などにならなくなります。目に見えて元気な状態が続くといえるでしょう。

また、運動は生活習慣病の予防にもなります。生活習慣病は糖尿病や高血圧などがありますが、どれも「糖分や脂質の摂り過ぎが原因」と思っている方がいらっしゃいます。しかし、運動をしない習慣も生活習慣病のリスクを高めてしまうのです。

定期的に運動をすることで、健康を維持しやすくなるのです。

心の病につながってしまう場合も…

健康といえば、肉体的に健全であることばかり考えていませんか？しかし、精神的にも元気であることが「健康」なのです。運動は精神面にもよい影響を与えるので、もし運動をしないようになると、うつ病などの精神疾患を患うリスクすら高めてしまうのです。うつ病になると運動をするどころじゃなくなってしまいますので、ぜひ、毎日の習慣に運動を取り入れてみましょう。

ちなみに、あまり知られていませんが、運動をするとストレスが発散されます。「運動は面倒なのになぜ？」と思う方も多いでしょうが、運動をすると脳内から幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されるようになるからです。セロトニンは精神を安定させたり疲れを取り除いたりする効果があります。運動で幸せに近づいてください。

運動は将来のリスクを減らす

若いうちに運動をしておくと、将来の健康へのリスクを低くできます。生活習慣病になりにくくなることはすでに触れました。それ以外にも、歳を重ねてからのけがのリスクも抑えられるのです。

歳を重ねると筋力が低下するので、転びやすくなってけがをしてしまいやすくなるのです。また、高齢者は身体が弱くなっているので、少し転んだだけでも骨折などの大けがにつながります。しかし、運動で筋力を維持しておけば、防げるけがも多くなるのです。

40代の方の場合、高齢の域までにまだ時間があると感じてしまいます。しかし、先延ばしをせずに、気が付いたときに運動をして身体を作ることが必要です。今と将来の健康リスクを下げるためにも、今から運動をするようにしましょう。

40代女性は運動の必要性が高い

40代女性の場合仕事や家庭がすごく忙しいので、運動の必要性が感じにくい年代でもあります。しかし、40代女性こそ、運動の必要性を感じて欲しいのです。

例えば、40代女性は閉経が迫っているのでホルモンバランスが乱れやすい時期です。今まではしっかりと女性ホルモンの分泌が行われているので、精神的に乱れることはあまりありません。しかし、ホルモンバランスが乱れると自律神経が狂いやすくなるので、精神的につらくなります。運動によってストレスを軽減することで、つらさを緩和できるのです。

運動で40代に訪れる健康へのリスクをすべてクリアにすることはできません。しかし、運動によってさまざまなリスクを低減することはできるので、毎日の生活に運動は必要性が高いと考えられるのです。

40代女性のダイエットは運動が必要

「若いころはご飯を抜いたり減らしたりしてダイエットを成功させた」という方は多いでしょう。しかし、40代になると、ダイエットを成功させるには運動が必要になってきます。例えば、歳を取ると筋肉量が徐々に低下してきます。すると、基礎代謝量も落ちてくるので、今までと同じ方法ではエネルギーが余って太ってしまうのです。その余ったエネルギーを消費するには運動が欠かせないのです。

ただ、運動といっても、ハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやサイクリング、スイミングなど、身体に負担がかからないような運動でも十分に消費エネルギーを増やせます。毎日少しでもよいので運動をすることで、体型が維持できてダイエットにも効果を発揮します。若いころは食事制限だけで何とかなった方も、40代前後は運動もするようにしましょう。

キレイは運動と食事が重要

運動は健康だけでなく、美容にも効果的です。40代女性は肌の状態にも悩みを抱える方が増えてきますが、運動によって代謝をよくすることで肌のコンディションも保ちやすくなります。ダイエットするのにも必要であると紹介しました。しかし、キレイを保つためにも、運動と食事の両面からアプローチすることが重要です。

運動によって肌の状態を改善しやすくなりますが、食生活が乱れていては肌トラブルが治まりません。もちろん、食生活がよくても運動をしなければ、体型が乱れて美しさを維持するのは困難になります。特に40代の女性は少しの油断が肌トラブルや肥満になってしまいますので、キレイなままで歳を重ねるために適切な食事と運動に気を配るようにしましょう。

運動を定期的に行うことで心身の健康を整えましょう

ここまで説明してきた通り、肉体的・精神的な健康を維持するためには、定期的に運動をしなければなりません。特に、40代女性にとってはその重要性が高いと考えられます。

ただ、普段運動をしていない方にとっては、「運動」はネガティブな印象が付きまとっているものです。面倒でありつらいものであり、苦手なものです。さらに、40代女性は忙しいので、「運動の時間すらない」という方も多いでしょう。しかし、心身の健康はメンテナンスをしないと維持できるものではありません。時間を決めて運動をするようにしましょう。

定期的な運動によって筋力がつくと、健康になるだけでなくダイエットもしやすくなります。40代女性は筋力の低下も目立つ時期ですので、運動をすることによって健康とダイエットの両方ができるようになります。

まとめ

現代人にとって運動は非日常であることが多いので、はじめは軽い運動でも構いません。毎日定期的に運動をしていると、それが習慣になって自然とできるようになります。それまでは意識的に運動をしてみてください。無理矢理作った健康のための運動の時間が、日常に変わっていきます。すると、健康面とダイエットで高い効果が発揮されるようになります。