2019.02.12ダイエット
基礎代謝がキーポイント！ダイエットを成功させる方法とは
ダイエットのために食事の量を減らしている方がいらっしゃいます。しかし、そのダイエットは効果的とはいえません。ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高めることが近道であり、大切です。この記事では、基礎代謝を上げることがどうしてダイエットに有効なのか、どのようにすれば基礎代謝を上げられるのかについて解説していきます。ダイエットを成功させたいと思っている方は、この記事を参考にしてみてください。
ダイエットと基礎代謝の関係
ダイエット、即ち体重を落とすために大切なことは、摂取エネルギーを消費エネルギーが上回ることが大切です。消費エネルギーが摂取分を上回ることで、その分を余分についた脂肪が燃焼されてダイエットが成り立ちます。そこで、多くの方は摂取エネルギーを減らす方法を選択します。しかし、栄養を減らすと身体は少ないエネルギーで身体を維持できるような体質に変えてしまいます。その結果、ダイエットがより難しくなるのです。
一方、消費エネルギーを増やすダイエットの1つに、基礎代謝をアップさせるものがあります。基礎代謝とは、生命を維持するために行う呼吸や血液の循環などに使われるエネルギーのことです。つまり、何もしなくても消費されるエネルギーを増やすことで、ダイエットがよりスムーズにより容易になるのです。
基礎代謝を高めるには筋力アップが必要
ダイエットの近道は、基礎代謝を高めることといえます。そして、基礎代謝を高めるために必要なのが、筋肉をつけることです。一般に、筋肉は1kgに対して13kcalエネルギーを消費するといわれていて、脂肪は1kgに4kcalしかエネルギーを消費しません。つまり、筋力アップして脂肪を筋肉に変えることで、お肉1kg当たりの消費エネルギーは約3倍も増えるのです。さらに、筋力アップすると内臓も強くなって、消費エネルギーが増えます。
基礎代謝を増やすことは簡単ではありませんが、ダイエットを成功させたいなら筋力アップに取り組むのが最適です。ちなみに、胸の筋肉はつきやすいので、腹筋などの筋トレで筋肉をつけることをおすすめします。
筋肉がつくとダイエットしやすくなる
もちろん、単純に筋肉を増やしただけでダイエットがしやすくなるとはいえません。しかし、筋力をアップすることで毎日必ず消費されるエネルギーである基礎代謝が増えるので、当然にしてダイエットはしやすくなるといえます。しかも、筋肉がつくと活動を容易にしてくれます。例えば、運動は20分以上続けなければ、実際に脂肪が燃焼されていきません。ところが、筋力がない方だと、20分を経過する前に動くのがつらくなる場合があります。
しかし、筋肉がついていると20分を優に超えて運動ができます。運動の種類にもよりますが、筋肉がついているとより脂肪を減らす運動が容易にできるようになるのです。もちろん、基礎代謝量が増えると、自然と毎日の消費エネルギーも増えるので、ダイエットが容易になります。
基礎代謝が上がると健康にも効果的
基礎代謝とは寝ているだけでも消費するエネルギーのことで、常に熱を生み出す作用です。基礎代謝は熱を出す作用ですので、基礎代謝を上げると体温も上がります。体温は1度上がることで、免疫力が5～6倍に高まるといわれています。つまり、基礎代謝を上げれば、病気になりにくくなるのです。ダイエットは体力が必要ですので、健康を維持することはダイエットを続けるためにも重要といえます。
ちなみに、体温が1度下がれば15%程度代謝が悪化するといわれています。20代の女性の場合、おおよそ1200kcalですので、1度体温が下がると200kcalも基礎代謝が減ってしまいます。日本人の平熱は36.89度といわれていますので、35度台の方は注意が必要です。
ダイエットを成功し続けるために基礎代謝を維持しよう
ここまでの解説の通り、基礎代謝をアップさせることはダイエットを成功するために必要です。しかし、筋肉は使わなければすぐに衰えていってしまいます。それはつまり、基礎代謝を落とすことになり、ダイエットがしにくい身体になるということです。代謝をアップさせて痩せやすい身体を作るのは苦労しますが、筋肉が落ちて代謝の悪い身体に戻るのはあっという間です。
基礎代謝を落とさないためには、普段からエレベーターを使わずに階段を使うなどのような、ちょっとしたことの積み重ねが大切です。ダイエットに成功してリバウンドしないためにも、高い基礎代謝を維持するように心がけましょう。
まとめ
基礎代謝を上げるには生活習慣を変えて運動を取り入れなければなりません。運動をしなかった方にとってはキツイことかもしれません。しかし、いったん基礎代謝がアップすると、ダイエットは順調にできるようになります。また、ダイエットの実感を得られるようになると、ダイエットが楽しくもなります。そこに到達するためにも、まずは筋力トレーニングを行って基礎代謝をアップするようにしてください。
