2019.08.23ダイエット

ダイエットは意識改革が大切！スムーズに痩せる考え方とは

ダイエットでは「痩せたい」という強い気持ちを意識し続けることが大切です。ダイエットに意識を向け続ける限り、甘い誘惑を退けることができます。しかし、意識を持ち続けるだけではダイエットに失敗してしまいます。気持ちを張り続けると折れてしまうので、ときには厳しい意識を緩める必要があるのです。そこで、この記事では、スムーズに痩せるための考え方について解説していきます。

痩せるためには意識を変えることが必要

ダイエットで重要な意識の持ち方は、柔軟に変えられる状態です。ダイエットのスタートは「痩せる」という意識の高い方が優位と感じるでしょう。ダイエットの意識が高ければ、定期的な運動を自分に課したりバランスのよい食事を心がけたりするようになるからです。しかし、ダイエットで大切なことは、柔軟な姿勢なのです。

ダイエットを始めると、さまざまな制約が必要になります。そのため、ストレスによって自分を追い詰めることもしばしばあります。気持ちに余裕がなければストレスがどんどん溜まって、過食を誘発しやすくしてしまうのです。「ダイエットはこうすべき」のような意識を持たず、柔軟に考えられるようにしましょう。すると、気持ちに余裕ができるので、反対にダイエットがしやすくなるのです。

「ジムで痩せる」の前に必要なこと

ダイエットを何とかして成功させたいという方は、ジムに通うといいでしょう。運動をして痩せるという意識を持つことはダイエットでは大切です。また、ジムには知識豊富な専門のスタッフがいるので、自分に合ったダイエットの方法を紹介してもらえます。しかし、それよりも前にすべきことがあるのです。

例えば、食生活を改めることです。間食が多い方はしっかりと時間と量を決めて食べる必要があります。いくら運動で消費カロリーを増やしても、摂取カロリーが多ければダイエットを成功させるのは困難です。また、「いつまでに何キロ落とす」という目標を定めることも必要です。目標を立てることで、モチベーションの維持がしやすくなります。お金を払ってジムに通うだけでも運動の習慣ができて有効です。しかし、ダイエットの効果を高めるために、できることはジムに通う前に行いましょう。

厳しい意識を緩める

ダイエットでは、「毎日運動をする」や「1日の食事は1,700kcal以内に抑える」など、一度決めたルールをしっかりと守ることが欠かせません。しかし、ここで注意すべきは、厳しすぎる意識・決まりを緩めることです。

例えば、「ダイエット中のおやつの禁止」を緩めることは有効です。おやつを食べると摂取カロリーが増えるので、禁止しがちです。しかし、ストレスが溜まってしって長続きしにくくなります。また、苦しいと感じるようなジョギングやランニングなどもおすすめできません。まずは、自分がストレスを感じずにできる程度の目標を定めてダイエットを始めましょう。ダイエットを成功させるためには高い目標は肝心です。しかし、完璧主義では挫折しやすくダイエットを長続きさせられません。意識を少し緩めるようにしましょう。

面倒な運動を楽しくする

ダイエットは継続してこそ効果が実感できますので、運動を楽しむことが大切です。ダイエットの意識が高い方は、ハードな運動を取り入れてすぐに結果を求めがちです。しかし、ハードな運動は面倒に感じたり苦しかったりするので、長続きさせることが困難になります。まずは、運動が楽しくなるような工夫をしましょう。

例えば、フラフープや縄跳びなどが有効です。遊びの要素がある運動を取り入れると、「運動をする」というハードルが低くなる上に、楽しめるので運動を続けやすくなります。また、自然と運動時間も長くなるので、ダイエットをしている感覚を持つことなく減量に成功することも可能です。何が楽しいかは人によって違いますので、自分が楽しめそうな運動を探してみてください。

意識して身体を動かす工夫をする

運動が楽しくなるように工夫したとしても、全く面倒に感じなくするのは難しいです。そこで、運動ではなく、意識して身体を動かす工夫をすることが必要です。例えば、普段はエレベーターやエスカレーターを利用している方は、階段で上がり下がりするだけで十分効果があります。他にも、毎日の買い物や通勤に電車やバスを使っているなら、自転車で行くのも効果的です。

毎日の生活の中で身体を動かす工夫を少しするだけで、ダイエットの進み具合は大きく変わってきます。しかし、身体を動かす工夫も義務としてしまうのではなく、気持ちに余裕を持ち続けられる範囲で行うようにしましょう。続けることで消費カロリーは着実にアップして、自然と痩せやすい生活習慣に変わっていきます。

生活習慣を意識的に変える努力も必要

ダイエットに成功するかどうかは、普段の生活が重要なカギになります。そのため、生活習慣を意識的に変える努力も必要になるのです。ダイエットで特に重要なのは、睡眠をしっかりと取ることです。通常、ダイエットをするとなると運動を定期的にしたり食事制限をしたりします。しかし、睡眠に関してはあまり意識しないので、しっかりと取るように意識することが大切です。

睡眠がダイエットにどのような影響を与えるのかというと、睡眠を取ると成長ホルモンの分泌を増やすことができます。成長ホルモンは代謝を促進して脂肪を燃焼させる作用があります。また、食べすぎの原因となるストレスを解消する作用があるので、ダイエット中はしっかりと質のよい睡眠が欠かせないのです。

潜在意識でも痩せられる

ダイエットを成功させるためには、常に健全な意識を持ち続けなければなりません。そのためには、潜在意識を刺激して痩せやすい状態にする必要があります。例えば、ポジティブな言葉を心がけるようにするだけで、潜在意識をよい方へ刺激できます。「運動をしなければならない」では気持ちが下がってしまいますが、「運動を楽しむ」なら同じ運動をするでも前向きな気持ちになります。

急に潜在意識を変えることはできませんが、少しずつ意識を変えることでよい方向へ向かっていきます。意識が変わるとダイエットしやすい気持ちの持ち方ができるようになるので、少しずつ変える努力をしましょう。

普段の意識を工夫することでダイエットはスムーズになる

ダイエットは苦しく面倒なものと感じている方は多いです。しかし、意識を工夫するだけでダイエットは楽しくスムーズにできるようになるのです。苦しいランニングを、仲間と話しながらウォーキングすることで楽しい運動になります。少し階段を使うことで苦もなく消費カロリーを増やすことができます。さらに、生活習慣を変える努力をすることで、ストレスが溜まりにくくもなるのです。

どれも少し意識を工夫するだけですが、ダイエットによい影響を与えられます。そして、スムーズな減量をしやすくなるのです。意識を変えることは簡単ではありません。しかし、少しずつでも変えようとすることで、ダイエットに適した状態に変えることができるのです。

まとめ

ダイエットで大切なことは、正しい意識を持ち続けることです。ダイエットに適した意識を持つことで、スムーズなダイエットがしやすくなります。しかし、意識を変えることは簡単ではなく、すぐにできるものではありません。そのため、この記事を読み終えた今から、意識を少しずつ変える努力をするようにしましょう。そうすることで、ダイエットで結果を残せるようになります。