2019.02.15ボディメイク

ボディメイクを成功させたい！目標を達成するために必要な期間は？

近年、ボディメイクで美しい身体を手に入れている方がいらっしゃいます。それを見て、理想的な身体を作るためにボディメイクを始める方も増えてきています。しかし、初めてボディメイクを始める方は、どれくらいの期間ボディメイクをすれば理想的な身体になるのか、どれくらい時間かかかるのか疑問を持っているのではないでしょうか。この記事では、ボディメイクを始めて理想的な身体になるのにどれくらいの時間が必要なのかについて、詳しく解説していきます。

ボディメイクを始める前に目標を決める

ボディメイクは夢があることですので、思い立ったらすぐに始めたくなります。しかし、ボディメイクをするには、まず目標を決める準備が必要です。ボディメイクをするといっても、みんな同じプランで実行すればいいわけではありません。人それぞれ理想や課題などが異なりますので、やることが違います。まずは、現在の状況を把握して、目標を定めることから始めます。

体脂肪が気になる方は余分な脂肪を落として、メリハリのある身体を作る。脚の太さが気になる方は、脚に筋肉をつけてスッとさせる。目標が立つと、どのようなトレーニングを取り入れるかが決まってきます。ここまでやって、ようやくボディメイクの実践が始まります。焦らずに、しっかりとした目標を立てるようにしましょう。

ボディメイクを実感できるのに必要な期間は3ヶ月！

ボディメイクを始めたころは、どれくらいの期間続ければゴールできるのか疑問を持つ方がいらっしゃいます。しかし、ゴールは人によってさまざまですので、「この期間ボディメイクをすれば理想の身体になる」とはいえません。例えば、筋トレのメニューや量、質、また体質などさまざまな要因が絡んでいるので、人によって進捗が変わって来るのです。

ただし、「3ヶ月は続けないとボディメイクの実感を得られない」ということはいえます。この根拠は、生理学的に筋肉が作られるのには早くても75日程度かかるからです。アスリートのように厳しいトレーニングを毎日できるわけではないので、もう少し余裕を見てもいいかもしれません。しかし、個人差はありますが、3ヶ月しっかりとボディメイクを続ければ、ほとんどの方が成果を実感できるようになるのです。

初めは無駄な脂肪が減って身体がスッキリ

初めの2ヶ月程度は筋肉はつきませんが、無駄な脂肪が減っていきます。2ヶ月では理想的な身体が作られること難しいですが、脂肪が気になっていた方はボディメイクの成果を少し実感できるかもしれません。ただし、ボディメイクを始めたすぐは身体の基礎を作る作業が主になってくるので、理想的な身体に近づいている実感がない方がほとんどです。

例えば、身体がゆがんだり無駄な脂肪がつきやすい身体になったりするのは、姿勢が悪いことが要因としてあります。そこで、ボディメイクを始めたときは、姿勢を整えるようなトレーニングをする場合があります。自分が気にしている身体の部分とは関係がないような部分を鍛えることもあります。しかし、姿勢を正すことで脂肪が減って、身体がスッキリしていきますのでここで挫折せずに続けるようにしてください。

3ヶ月目で筋肉がついて太りにくい身体になる

ボディメイクを始めて3ヶ月ほどすると、筋肉がついてくると説明しました。脂肪が落ちて筋肉がついてくると、多くの方が身体にメリハリがついたり、脚が細くなったりスッキリとした身体になってきます。実は、ダイエットと違ってボディメイクは脂肪を落とすだけでなく筋肉をつけて身体を作っていくので、太りにくい身体になるのです。

筋肉をつけることによって、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは生命維持に必要なエネルギーのことで、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。つまり、ボディメイクをすると毎日の消費エネルギーが増えるので、ダイエットをしなくても理想的な身体を維持しやすくなるのです。

自分に合った無理のないトレーニングを

ボディメイクは実感を得るのに時間がかかると説明しました。しかし、ボディメイクを始めればすぐにでも実感を得たいと、無理してトレーニングをしてしまうものです。ただし、あまり厳しいトレーニングをしても、続けられなければボディメイクの意味がありません。ボディメイクを諦める方の中には、厳しいトレーニングが原因の方もいらっしゃいます。

ボディメイクは理想的な身体を作っていくことです。そのスピードは遅くても、続けることで着実に理想の身体に近づいていきます。大切なことはボディメイクを続けることですので、自分に合った無理のないトレーニングを選ぶようにしてください。

まとめ

ボディメイクに終わりはありません。ボディメイクを続けるとそれだけキレイになっていきます。しかし、だれでもボディメイクを始めれば、形が分かるようになりたいものです。そんな方は、ボディメイクを妥協せずに少なくても3ヶ月は続けてみてください。まずは、小さな目標を作って、1つ1つ達成してみてはいかがでしょうか。そうすることで、3ヶ月後には理想に近づいた自分に出会えるはずです。