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2019.01.25ダイエット

自分に合った筋トレが鍵!ボディメイクを成功させるポイント

自分に合った筋トレが鍵!ボディメイクを成功させるポイント

ボディメイクを正しい方法でできていますか?この質問に、「どうだろう?」と感じた方は、自分に合った筋トレができていない可能性があります。それでは、いくらボディメイクをやっても理想的な身体を作ることができません。また、ボディメイクは継続してこそ意味があります。しかし、やったり休んだりになっている方がたくさんいらっしゃいます。この記事では、人それぞれ自分に合った筋トレとボディメイクを続けるための方法を紹介していきます。

ボディメイクとは

そもそも、ボディメイクとは何かご存知ですか?ボディメイクは、ダイエットと同じような意味で考えている方がいらっしゃいます。しかし、ボディメイクとダイエットは全く別物です。ダイエットの目的は、体重を落とすことです。お腹であろうと脚であろうと、身体についた脂肪を落とす場所は好きに選んで落とせます。しかし、ボディメイクは、闇雲にお肉を落としていてはできません。

ボディメイクの目的は、「メリハリのある理想的な身体を作ること」です。つまり、人それぞれ自分に合った筋トレを行って、脂肪を落としたり、筋肉をつけたりする必要があるのです。ボディメイクとダイエットを混同して考えていると、正しいボディメイクはできません。ボディメイクは、しっかりとどのような身体を作るのか、目標を持って行うようにしてください。

ボディメイクで失敗しない3つポイント

ボディメイクに失敗しないためには、3つの欠かせない要素があります。

  • 全身の筋肉に正確に力が伝わる
  • 身体の軸がしっかりとまっすぐに通っている
  • 身体の上から下まで筋肉が均等についている

身体は、それぞれが単体で動いているのではなく、影響し合っています。例えば、体幹の機能を高めるには、手や足に正確に力が伝わっていないといけません。反対に、手や足をしっかりと動かすには、体幹が整っていないといけません。つまり、全身に力が正確に伝わらないと美しい身体は作れません。また、身体の軸がぶれていても、身体に余計な負担がかかって、ゆがんでしまいます。さらに、身体には、キレイに見える筋肉のバランスが存在します。美しい身体を作るには、その理想を理解して均等に筋肉をつける必要があるのです。

自分に合った筋トレをする

自分に合った筋トレをする

美しい身体を作るには、自分に合った筋トレを行うことが欠かせません。例えば、猫背で悩んでいるとします。猫背で悩んでいる方は、背中の筋肉が弱い可能性があります。しかし、身体の上半身を鍛えればいいのではと、腕立て伏せやダンベルと使った筋トレをしていたのではほとんど意味がありません。猫背を改善するためには、背筋のトレーニングを取り入れなければなりません。このように、ボディメイクを成功させるためには、自分に合った筋トレを行う必要があるのです。

また、効率的に筋トレを行うために必要なのは、正しい方法やフォームで筋トレを行うことです。背筋を鍛えるなら、バックエクステンションという背中を後ろにそらせる筋トレがあります。正しいやり方は、うつぶせになって勢いを使わずに、上半身を起こし、そこで一旦静止する動作です。勢いをつけて行うなどしては効果が減ってしまうので、筋トレを行うときは方法も正確に理解するようにしましょう。

ボディメイクは継続して筋トレしないと意味がない

ボディメイクは正しい方法で行えば、美しい身体に変わっていきます。しかし、正しい方法でも日によってやったりやらなかったりを繰り返していては、意味がなくなってしまいます。一度決めたら毎日少しでも、筋トレを継続することが大切です。つまり、ボディメイクは、毎日の筋トレを習慣化してしまうかどうかが成功の分かれ道です。

継続することの重要性は、ダイエットと同じです。一旦決めたことを守らなくなると、ズルズルと筋トレをしなくなってしまいます。すると、元の生活、身体に戻ってしまいます。音楽を聴きながら、テレビを見ながらでも、筋トレを続けるようにしましょう。

ジムに通って専門家の意見を聞けば効果と気持ちがアップ

ボディメイクを継続するのに最も効果的な方法は、ジムに通うことです。ジムにはボディメイクの専門家がいるので、自分に合った筋トレを教えてくれます。また、設備も整っているので効果が高く、自分の気持ちを高めるのに最適です。さらに、ジムに定期的に通っていると、友達ができたりします。ジムで友達ができると、お話をしながら筋トレができたり、お互い褒め合ったりすることで、筋トレを楽しめるようにもなります。

初めは週1回から始めることで、肉体的・経済的な負担を抑えることで、スムーズなジム通いが可能です。

まとめ

ボディメイクは、ダイエットとは別物です。食事に気を配るだけでなく、筋トレの方法にも注意する必要があります。しかし、ダイエットをする目的が、「キレイな身体を手に入れること」と定めているなら、今からボディメイクに切り替えてみてはいかがでしょうか。ただ単にダイエットで体重を落とすのではなく、ボディメイクをすることで身体のバランスを整えて、本当の美しさを手に入れられます。

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