2019.04.12ボディメイク
まずは計画を立てよう！それがボディメイク成功の近道になる
ボディメイクで肝心なことは、計画をしっかりと立ててから行うことです。初心者の方はついつい計画を立てることなく勢いで始めてしまいがちです。しかし、計画のないボディメイクは失敗する確率を高めてしまいます。そこで、こちらの記事では、ボディメイクを計画的に進めていくために必要な食事法や運動法について詳しく解説していきます。興味のある方は是非ご一読ください。
ボディメイクは計画を立てることから始まる
ボディメイクを志した方は、まずは計画を立てることから始めてください。計画というと単に「いついつまでに、こういう身体になる」というものをイメージすると思います。しかし、ボディメイクを成功させるための計画は、今自分の身体にはどのようなボディメイクプランが必要なのかの見極めから始まるのです。ダイエットなら体重を減らすことに目標が定められています。
一方、ボディメイクは脚や腕を細くする、姿勢をよくする、骨盤の位置を直すなど人によって目標が違います。目標が違えば行動自体も違ってくるので、人によって計画は全く違ったものになるのです。人と違うから大丈夫かどうかと心配することなく、自分に合った計画をしっかりと立ててボディメイクを実行するようにしましょう。ボディメイクを失敗しないためにも、計画が一番大切です。
計画を立てないと失敗しがちになる理由とは
もし、計画を立てずにボディメイクをするとどのような失敗をしてしまうのか、いくつか紹介します。例えば、お腹についた脂肪が気になっている方がいるとします。脂肪を燃焼させようと過剰な食事制限を行いがちです。一見効率的なように見えますが、必要な栄養摂取も制限されます。その結果、体重は減るかもしれませんが、体調を崩すことになるのです。
また、厳しい運動を急に始める方もいらっしゃいます。普段運動しない方が無暗にキツイ運動をすると、けがをしてしまいがちです。計画的に少しずつ運動に身体を慣らしていかなければなりません。さらに、急に作られた身体はリバウンドなどで、もとの状態に戻りやすいものです。失敗しないためには、長期的に続けやすいボディメイク法を取り入れて実行していくようにしましょう。
姿勢を正すことから始めてみる
ボディメイクをどのような進めていくのか計画を立てるときに、まず始めてほしいのが姿勢を正すことです。ダイエットで姿勢を正すことはありませんが、ボディメイクでは姿勢を整えることが基本です。実は、身体は頭から足の先まですべてが連動して動いています。姿勢が悪いということはスムーズに身体が動かないことを意味します。つまり、姿勢が悪ければ悪いだけ、身体に無駄が生じているのです。無駄があればそこに脂肪がたまりやすくなったり、更なる身体のゆがみを生じさせたりします。
このような悪循環を断ち切るために、ボディメイクではまず姿勢を正すことから始めるのがおすすめなのです。立ったり歩いたりしているときは背筋を伸ばし、座るときも前屈姿勢にならないように気をつけるようにしましょう。
食事内容を見つめなおす
ボディメイクは健康的に身体を作っていかなければ、本当の意味でボディメイクできたとはいえません。そこで、計画を立てるときは毎日の食事に関してもルールを決めることが大切です。
極端な食事制限はもちろんダメですが、偏食も身体にとって良くありません。お肉と魚、野菜を上手に組み合わせて、バランスの良い食事をすることが大切です。ボディメイクといえば、トレーニングをしているイメージがある方がいらっしゃいます。しかし、ボディメイクは身体を鍛えるだけではありません。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの身体に必要な栄養をしっかりと摂取することも大切です。乱れた食生活の方は食事内容を見つめなおすようにしましょう。
運動は軽めが基本！
身体を作るためには、厳しいトレーニングが必要と思っていませんか？実は、アスリートでない限り、そんな厳しいトレーニングは必要ありません。むしろ、運動に慣れていない方が行うと身体を壊す要因になってしまいます。
ボディメイクを計画している方は、まずは運動になれることから始めましょう。例えば、ウォーキングや自転車で近場を回ってみたり、きつくない程度に腕立てやスクワットなどしてみたりするのがベストです。軽めの運動から始めて、身体が作られていく過程で徐々に負荷をかけていくのが理想です。これも身体を壊さないために大切ですので、無理な計画を立てないようにしましょう。
長期的なスパンでボディメイクを組み立てる
ボディメイクをしようと考えている方は、何かしらのコンプレックスを抱えている場合が多いです。そのため、すぐにコンプレックスを解消したいと、短期的に無理をしてしまいがちです。しかし、急激な変化は身体に大きな負担を与えてしまいます。また、ボディメイクは達成したら終わりではありません。ボディメイクで理想的な身体を作ることができたなら、その状態を維持しなければならないのです。
ボディメイクで身体を作り維持するためには、ボディメイクを継続できるような計画を作っておくことが重要です。肉体的・精神的に負担にならないように、長期的な計画を立てるようにしてください。
継続させる工夫をすることが大切
食事や運動を長期的なスパンで計画を立てたとしても、継続するのは難しいものです。そこで、ボディメイクが中断しないような工夫を取り入れることが大切です。例えば、ジムに通うのがおすすめです。自宅でボディメイクをしていると、さまざまな理由でボディメイクを休んでしまいがちです。一度休むと次スタートを切るのは大きな負担となります。すると、ズルズルとボディメイクから遠ざかってしまいます。
しかし、ジムに通うとお金を払っているのでモチベーションにできるのです。あるいは、決まった曜日にレッスンがあれば、自動的にボディメイクのスイッチが入ります。人によって工夫の仕方は違いますが、ボディメイクを継続させるための工夫をするようにしましょう。
専門家の意見を聞いてみることも重要
ボディメイクを始める前に計画を立てることが重要と解説してきました。しかし、その計画を絶対に守らなければならない、というものではありません。自分に合ったものを常に追求し、臨機応変に変えていくこともボディメイクを成功させるためには大切です。
その時に有効なのが、専門家に意見を聞いてみることです。今はインターネットでさまざまな情報が手に入り、ボディメイクの方法も解説されています。しかし、それが自分に合っているかどうかは素人にはわかりません。そこで、専門家に相談すれば、自分にとって有効かどうか判断してもらえます。ジムならば専門のスタッフがいるので、機会があればいってみてはいかかでしょうか。
まとめ
ボディメイクは身体を動かすことと思って、性急に行動してしまいがちです。しかし、ボディメイクは食事法や運動法など自分に合った道筋を立ててから実行する方が成功への近道です。しかも、短期的に達成しようとするのではなく長期的に計画を立てることで、無理なく身体を作っていくことができます。ボディメイクを志している方は、まずはゴールまでの計画を立ててみてはいかがでしょうか。
