2019.03.28ボディメイク
これで成功！身体の基本を知ればボディメイクがしやすくなる
キレイになりたいと、ひたすらダイエットをしている方がたくさんいらっしゃいます。しかし、ただ単に食事の量を抑えたり、キツイ運動をしたりするダイエットではキレイになることはできません。それどころか、健康や美容を損なってしまう恐れすらあるのです。この記事では、キレイになるために身体の基本を説明し、ボディメイクを成功しやすくする方法を詳しく解説していきます。
目次
ダイエットをするだけでは報われない！？
冒頭でも紹介しましたが、キレイになるためにダイエットをしている方がいらっしゃいます。しかし、身体のことを理解せずに、ただ単に食事制限や運動をするだけではキレイになれないのです。もしかしたらダイエットによって体重が一時的に減るかもしれません。ただ、極端な表現を使えば、それは幅が縮んだだけでキレイにはなっていません。なぜなら、食事制限で栄養の摂取量を減らせば、身体の機能が落ちて肌の質が低下するからです。
また、運動も方法や鍛える場所を間違えば、腕や足が太くなって思っていたような体型にならない場合もあります。つまり、ダイエットをひたすらするだけでは報われず、キレイになれません。そこで重要なのが、ボディメイクの基本を知ることです。
ボディメイクの基本を知っていますか？
ボディメイクとは、今の身体の現状をしっかりと把握したうえで、自分が理想とする身体を少しずつ作っていくことです。例えば、身体の動きはすべてが連動して動いているので、姿勢が悪いだけで脂肪がつきやすくなったりします。そのため現状姿勢が悪ければ、まずは姿勢を正すことから始めるのです。正しい姿勢・骨格を作り直すことで、ボディメイクは成功してキレイな身体が作りやすくなります。ボディメイクの基本は、身体のことを知って身体をキレイにするために適切な方法で効率よく鍛えていくことです。
一方、ダイエットは体重を落とすことに大きな重点を置いています。昨日よりも何キロ体重が減ったかで一喜一憂します。しかし、姿勢が悪いままだと身体の連動がうまく機能しないので、スムーズに体重は減っていきません。
体重減よりも筋力アップがボディメイクでは有効
今までダイエットを志していた方にとって、体重が減っていくことはうれしいことです。ボディメイクを始めてすぐの方は、ついつい体重が減っているかを意識してしまいがちになります。しかし、ボディメイクで重点を置くのは、体重減ではなく筋力アップです。その理由は、筋肉は姿勢を整えるのに必要で、かつ基礎代謝を高めるのに有効だからです。
例えば、猫背の方は背中の筋肉が衰えているのが原因と考えられます。そして、猫背は腕を振る幅が狭くさせるので、二の腕に脂肪をつけやすくします。さらに、代謝が悪くなるので、太りやすい身体にしていくのです。このようなサイクルを防ぐために、ボディメイクでは、筋力をつけていくのです。
痩せやすい身体を作るなら鍛え方を考える
筋肉を適切につけることで、姿勢が整って身体の連動が正確になってきます。しかし、どこの筋肉でもつければよい、というものではありません。つまり、痩せやすい身体を作るためには、鍛え方や鍛える場所を考えることが必要です。
例えば、姿勢が悪い方なら腹部や腰回り、背中の筋肉を鍛えることが有効です。体幹は身体のバランスを整えるのに大きな影響を与える部位ですので、これらを鍛えることで姿勢がキレイにできます。一方、基礎代謝をアップさせたい方なら、胸や背中など筋肉の体積が大きい部位を鍛えるのが有効です。筋肉がつきやすく、基礎代謝をスムーズにアップさせられます。基礎代謝が高まれば毎日の消費エネルギーが自然と増えるので、筋力アップは痩せやすい身体を作るのに欠かせないのです。
ボディメイクのためにタンパク質をしっかりと摂取しましょう
ボディメイクとダイエットとで決定的に違うのが、栄養摂取の点です。ダイエットでは最小限の食事で摂取カロリーを減らしていたと思います。しかし、ボディメイクでは、基本的に通常取りの食事を行って、しっかりと栄養摂取を行います。その理由は、身体を鍛えて筋肉を作るためには、さまざまな栄養素が必要だからです。
バランスのよい食事はもちろん必要ですが、特に必要な栄養源がタンパク質といえます。タンパク質は筋肉はもちろん、肌や髪の毛、爪までありとあらゆる身体の組織を作る栄養素です。つまり、タンパク質が不足していては、ボディメイクはできないので、しっかりと摂取するようにしましょう。そうすることで、身体を壊すことなく、美容を維持したまま、キレイな身体が作られていきます。
まとめ
身体の基本を知れば、いかにボディメイクが体重を減らすのに有効か理解できたと思います。ダイエットが全く無意味とはいえませんが、ボディメイクは身体をキレイにする目的のために結果として体重が減っていくことがほとんどです。つまり、ダイエットよりもボディメイクの方が身体をキレイにするためには有効であるといえます。ボディメイクに興味を持った方は、自分の身体と向き合ってみてはいかがでしょうか。
