2019.02.22ボディメイク
女性でも体づくりは大切！美容のためにボディメイクを始めよう
「体づくり」は男性が行うものというイメージを持っていませんか？実は、女性も体づくりをすることは、美容にとって有効なのです。近年、女性でもボディメイクに取り組んで、理想的な体を手に入れている方が増えてきています。多くの場合は、筋肉質というものではなく、スラッとキレイな体に変わっています。女性の体づくり、つまりはボディメイクがなぜ美容のために有効なのか、この記事では詳しく解説していきます。
女性の体づくりは「マッチョ」のためだけではない
体づくりとは、筋肉を増強してボディビルダーのようなマッチョになることを目標にするものと思っている方がたくさんいらっしゃいます。しかし、ボディメイクとは、ただ単に筋肉を増強したり、筋力を増やしたりするものではありません。ボディメイクを行う本当の目標は、自分が思い描く理想的な体に近づけていくことです。そのためには、筋トレを行って筋肉をつけることもあります。筋トレの部分がイメージに残りやすく、勘違いしてしまいます。
しかし、適切に筋トレを行うと姿勢がよくなったり体のバランスが整ったり、健康で美しい体になれるのです。体づくりとは、見栄えのよい筋肉をつけることではなく、体の基礎をつくることです。そうすることで、キレイな体を作りやすくなります。
女性が適切に体を作るとキレイになる
体づくりを行うとキレイになれるとは、どういうことなのか具体的に説明していきます。キレイな体とは、体にメリハリがあったり、左右均等でバランスがよかったり、まっすぐな姿勢であったりするものをイメージすると思います。体づくりとは、まさにこのような体を作ることなのです。
例えば、猫背になる原因は普段の心掛けもありますが、筋肉が衰えていることにあります。背筋の筋肉が低下しているので、しっかりと姿勢を維持できないのです。ボディメイクをして適切に筋肉をつけることで、自然と猫背を改善できるのです。このように、女性でも適切に体づくりを行うことで、キレイな体になるのです。
ボディメイクで理想的な体へ
ボディメイクを行うことで、だれでも理想的な体を手に入れられるのです。「40代や50代でも理想的な体になるの？」と心配する方がいらっしゃいますが、年齢は関係ありません。継続的にボディメイクを行うことで、着実に理想的な体に近づいていきます。
また、ボディメイクによって健康や美容も改善できるのです。ボディメイクでは肉をつけるので運動能力が向上したり、代謝がよくなったりします。代謝とは、古いものを外へ追いやって、新しいものに変えていく作用です。その結果、ボディメイクで代謝がアップすることで、肌にハリがでたりたるみがなくなったりします。つまり、ボディメイクを行うこととは、体の形も含めて、トータル的に理想的な体にすることでもあるのです。
筋肉をつけると太りにくくなる効果もある
「女性なのであまり筋肉をつけたくない」そんな声を聞きます。しかし、適度に筋肉をつけると、太りにくくなる効果があるのです。ボディメイクを行うことで筋肉をつけると、運動量や運動効率が高まります。その結果、脂肪燃焼効率もアップするので、ダイエットのための運動がドンドン容易になるのです。さらに、筋肉を増やすと基礎代謝がアップするのも大きな効果の1つといえます。基礎代謝とは、何もしなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
つまり、基礎代謝がアップすると毎日の消費エネルギーが増えるので、痩せやすくなるのです。ダイエットを何度試みても失敗してしまう方は、一度ボディメイクに切り替えてみることをおすすめします。適切に筋肉をつけることで、スムーズにダイエットが行えるようになります。
体づくりのためのおすすめの筋肉
ボディメイクで筋肉をつけるといっても、どこの筋肉をつけるのがいいのかわからない方も多いはず。そこで、ここでは、女性がつけるのに適している筋肉を紹介していきます。
まず1つ目が、腹筋です。おなかの脂肪が気になる方やたるみが気になっている方は特に有効です。おなかの筋肉をつけることで体が引き締まるので、曲線美のあるボディラインが作れます。2つ目が、背筋です。背筋の衰えは猫背の引き金になり、さらに猫背になると腕の運動量が減るので二の腕のたるみにも影響を与えます。背筋の筋肉をつけることで猫背が解消して、二の腕も細くできるのです。3つ目が、大胸筋です。大胸筋は筋肉がつきやすい部位ですので、基礎代謝アップに効果的。ダイエットしたい方なら大胸筋を優先して鍛えれば、筋肉が体重の減少をサポートしてくれます。
なお、筋トレをする際の注意点として、肩やふくらはぎ、前ももなどを刺激しないことです。刺激すると太くなるので、欲しくない筋肉がついてしまう恐れがあります。
まとめ
女性にとっての体づくりは美容やダイエットに着目したものですので、だれでも有効なことです。適切な方法でボディメイクを行うことで、理想的な体を作ることができます。この記事では、体づくりにおすすめの筋肉を紹介しました。もしボディメイクに興味を持たれたなら、鍛え方を調べたり、ジムに足を運んで専門家に相談してみたりしてみてください。
