2019.02.12ボディメイク
薄着の季節に向けてスッキリ！タプタプの二の腕もボディメイクでスリムな腕に
「薄着の季節は憂うつになる」そんな声をよく耳にします。その原因はボディラインがくっきりするからという方もいれば、二の腕が気になるという方もいらっしゃいます。ボディラインは運動をしたり食事を減らすことで、何とかなります。しかし、二の腕はどうしたらいいのかわからないのではないでしょうか。この記事では、人に見せても恥ずかしくないスリムな二の腕にするにはどうしたらよいのか、詳しく解説していきます。二の腕が気になっている方は、ぜひ参考にしてみてください。
ボディメイクで二の腕をキレイにできる
ボディメイクをすれば、タプタプの二の腕もすっきりした細い腕に変えることができるのです。ボディメイクといえば、お腹にくびれをつくったり、脚を細くキレイにしたりするイメージがあると思います。しかし、ボディメイクは理想的な身体を作ることですので、腕もしっかりとキレイに変えていくことができるのです。
以外かもしれませんが、二の腕を細くスッキリするためには、姿勢をキレイにしなければなりません。二の腕はそんなに身体全体に影響を与えるようには感じませんが、身体はすべてつながっています。二の腕をキレイにするつもりが、姿勢が整って全身がキレイになることもあります。
ここからは、二の腕が太くなってしまう原因について触れていきます。
猫背が二の腕のお肉を作っている！？
二の腕の太さを気にしている方の多くは姿勢が悪い傾向にあります。例えば、猫背の方は身体が前かがみになるので、肩が前に出てしまいます。すると、ひじが曲がってしまうので、肩関節の動きが悪くなって二の腕の動きも連動して悪くなってしまうのです。その結果、二の腕に与えられる刺激が少なくなって、脂肪がたまって太くなるのです。つまり、二の腕にお肉がついてしまう原因は姿勢が悪いからといえます。
もちろん、冷え性やむくみが原因の場合もあります。しかし、その場合も、姿勢を正すことで、二の腕のお肉が改善されることもあります。姿勢の悪さは二の腕だけでなく、健康や美容にも悪影響を与えますので、しっかりと直してしまうことをおすすめします。
二の腕が気になったら姿勢から正す
身体が猫背になってしまうのは、クセと思っている方がいらっしゃいます。しかし、背筋を伸ばすように意識すれば直るような単純なものではありません。猫背の原因は、筋肉が弱いことにあります。つまり、猫背の改善は意識的に背筋を伸ばすのではなく、背中を中心に肩甲骨の筋肉を鍛えることが必要になるのです。
背中などの筋肉をしっかりと鍛えることで、姿勢は改善されていきます。姿勢が元に戻ると、二の腕の脂肪が燃焼されやすくなって、細くなりやすくなるのです。また、姿勢が悪いと脇の下のリンパ節が圧迫されてむくんで太くなることもありますが、姿勢が直ることでむくみが改善されて二の腕が細くなることもあります。
ちなみに、猫背とともに、巻き肩の方も二の腕を太くする要因ですので、心当たりのある方は注意してください。
二の腕トレーニングのポイント！
ここまで説明してきた通り、二の腕を細くするためのポイントは、二の腕以外に背筋など他の部位も鍛えることです。ここでは、二の腕に有効なトレーニング法を紹介します。チューブやダンベルなどの器具を使わない、自宅でできる簡単なトレーニングですので参考にしてください。
- 1.両手と両足を伸ばしてうつぶせに寝ころびます
- 2.右手と左足(左手と右足)を同時にゆっくりと持ち上げます
- 3.持ち上げた場所で5～10秒程度維持します
- 4.持ち上げている手足をもとに戻します
この一連の動作を左右交互に3セットすることで、背筋を鍛えることができるのです。ある程度慣れてこれば、手足の上げ幅を広げることで負担を増やすことができるので、器具を必要としません。一人でも安心してできる簡単な動作ですので、テレビを見ながら行えます。
ボディメイクの継続が二の腕にも大切
ボディメイクに終わりはなく、継続し続けることが大切です。二の腕が細くなっても、ボディメイクを止めてしまうと徐々に筋肉が衰えて、またタプタプの状態に戻ってしまうからです。ダイエットでも目標の体重になった途端に気が抜けて、リバウンドしてしまう方がいらっしゃいます。ボディメイクでも同様のことがいえますので、注意が必要です。
二の腕に限って言えば、背筋の筋肉以外にも肩甲骨付近の筋肉を鍛えることも二の腕には有効です。つまり、猫背が改善されたら、肩甲骨付近の筋肉も鍛えだしてみてはいかがでしょうか。目標を新たに見つけることで、より細くスッキリとした二の腕になっていきます。
まとめ
二の腕はどうやったら細くできるのかと、疑問に思ってしまう箇所です。この悩みを解決するには、ボディメイクで姿勢を正すことが有効な方法の1つです。意外に思う方が多いですが、姿勢が二の腕のタプタプを解決してくれます。もちろん、身体はすべてが連動しているので、背中の筋肉をつけたり肩を鍛えたり、継続して身体を作ることが大切です。薄着の季節までに二の腕をスッキリさせたい方は、ボディメイクで二の腕を刺激していきましょう。
