2019.01.17ボディメイク
諦めるのはまだ早い！40代こそボディメイクを始めましょう
近年、40代の女性の間でボディメイクに対して注目が集まっています。20代のころは何もしなくても維持できた体型が、40代になると少し体型が崩れてくることが気になってくるからです。その中には、遺伝だからと諦めている方もいらっしゃいます。しかし、しっかりと対策を採ることで、体型を維持できるのです。この記事では、なぜ40代でボディメイクが必要なのか、また体型を維持するのに必要な方法について解説していきます。
人間の身体は20代から筋力が低下し始める
40代になると体型の維持が難しくなるのは、基礎代謝が低下してくるからです。基礎代謝とは、生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。特別何もしなくても使われるエネルギーなので、体型の維持に影響を与えます。若いころは基礎代謝が高いですが、20代をピークに徐々に低下していきます。そして、40代に入るとその影響が大きく現われてくるのです。
ピークから20年過ぎて、時間が経過してしまっているので、「40代ではもう遅いのでは」と心配される方もたくさんいらっしゃいます。しかし、正しい方法を採れば、無理をしなくても基礎代謝をアップできます。また、基礎代謝を上げれば健康や美容にもよい影響を与えられるので、40代だからと諦めずにボディメイクを始めてみるのをオススメします。
40代の女性はダイエットよりもボディメイクが大切
40代で体型の維持を志すなら、ダイエットよりもボディメイクがオススメです。崩れた体型をもとに戻すためにダイエットをする方がいらっしゃいます。しかし、体重を落とすだけでは、体型をキレイな状態に戻すことはできません。それは、人によって体型を崩している場所が異なるからです。例えば、腰回りが大きくなった方や脚が太くなった方、または腕が気になる方などです。ダイエットのようにただ単に体重を落とすだけでは、思い通りになりません。
そこで重要なのが、自分の理想の体型のために目的を持って行うボディメイクです。ボディメイクは、「ウエストや脚を細くする」など具体的な目標を掲げるので、効果的に体重を落としてメリハリのある身体が作れるのです。
まずは筋肉をつけることから始める
身体を細くするためには、筋肉をつけることが大切です。筋肉をつけると「身体が大きくなってしまうので、逆効果では」と思っている方がいらっしゃいます。しかし、反対で、筋肉をつけると身体が引き締まって、キレイなボディラインを作れます。また、筋肉をつけると基礎代謝がアップするので、太りにくい身体にもなるのです。つまり、40代の方は脂肪をただ単に落とすことを目的にしたダイエットではなく、筋肉をつけることをはじめに行うことが大切なのです。
ちなみに、筋トレを行う場合、お腹などの気になる場所を重点的に行いたくなると思います。しかし、まずは胸や太ももなどの筋肉がつきやすい場所を刺激する筋トレを取り入れることをオススメします。
食事にも気をつければさらに効果UP！
ボディメイクには筋トレが大切ですが、それに加えて食事にも気をつければさらに効果的です。食事の中には当然間食が含まれます。余分な糖分や脂質を摂取していては、いくら筋トレを取り入れていても効果が半減してしまいます。間食は時間や回数を決めるようにしてください。
食事の栄養面にも気をつける必要があります。筋肉はタンパク質からできているので、タンパク質の摂取を増やすことが重要です。今までの食事に炭水化物が多かった方は、これらを減らしつつタンパク質を増やすように心がけてください。もちろん、食事だけで難しいという方は、上手にサプリメントなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ボディメイクを始めるにはジムがオススメ
40代の方がボディメイクを続けていくには、ジムに通うのが効果的です。40代のボディメイクには筋トレと食事面の注意が必要と説明しましたが、一人で効果的に行うのは簡単ではありません。しかし、ジムに通えば深い知識を持った専門スタッフが、人それぞれに合った筋トレメニューと食事面のアドバイスをしてくれます。また、メンタル面での支えにもなってくれるので、ボディメイクの挫折も少なくなります。
また、自宅では揃えられないような装置が使えるのも大きなメリットです。腕立てや腹筋でも効果がありますが、おもりや専門の道具を使うことで、筋トレの効果をさらに高めてくれます。
まとめ
40代は体型のバランスを崩しやすい年代です。しかし、ボディメイクを行うことで、20代のときよりもキレイな体型を作ることができます。そのためには、正しい筋トレ方法やバランスのよい栄養摂取を行う必要があります。今は、ネットで調べればさまざまな情報が得られるので、調べて理想の体型を作ってみてください。ボディメイクに「遅い」はありません。体型が気になりだしたなら、今すぐ始めてみてはいかがでしょうか。
