2019.03.14ダイエット

ダイエットはストレスを解消できる運動を取り入れるとうまくいく！

近年はストレス太りが問題になってきています。仕事や人間関係などの心配事を抱えることが多くなり、それが原因で太ってしまうのです。何とかストレスを解消してダイエットをしたいけど、うまくいかない。そんな方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、日常生活に運動を取り入れることです。運動に苦手意識を持っている方も、自分に合った運動をすることでストレス解消になりダイエットができます。この記事では運動でストレスを解消してダイエットをスムーズに行う方法を紹介していきます。

ストレスは太る原因の1つ

ストレスがたまるとなぜ人は太ってしまうのでしょうか？それは、ストレスがたまると基礎代謝が低下するためです。基礎代謝とは生命維持のために消費されるエネルギーのことで、毎日何もしなくても必ず消費されるエネルギーのことです。つまり、ストレスがたまることで毎日の消費エネルギーが知らず知らずのうちに下がって、太りやすくなっていくのです。

また、ストレスはホルモンバランスを乱して、ドーパミンやコルチゾールといったホルモンの分泌を増やします。これらのホルモンは、食欲を増進させたりインスリンの分泌を増やしたりして脂肪を溜め込みやすくする作用があります。ストレスは身体の内側にさまざまな影響を与えて太りやすい体質を作ってしまうので、肥満の大きな原因となるのです。

ストレス解消は上手なダイエット

ここまで説明した通り、ストレスは太りやすい体質を作る原因になります。つまり、「ストレスを解消する」という行為は、それだけで上手なダイエットとなるのです。上手にリラックスする時間を作ることでストレスは解消されて、ドーパミンやコルチゾールに変わってセロトニンというホルモンの分泌が増えてきます。セロトニンは別名「幸せホルモン」といわれていて、自律神経を整えて代謝を高める作用があります。つまり、ストレス解消をすると太ってしまう体質を変えられるだけでなく、代謝を高めて痩せやすい状態にしてくれるのです。

さらに、セロトニンは睡眠と覚醒のリズムを司っているので、スムーズな睡眠が取れるようになります。その結果、睡眠の質が高まって、さらにストレスが解消してダイエット効果を高められるのです。

運動でもストレス解消ができる

ストレス解消とダイエットの両方をしたい方におすすめなのが、定期的に運動をすることです。運動はそれ自体がストレスになる、と考えている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、それは反対です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準 2013」によると、運動をすると気分転換や爽快感からストレス解消につながると示されているのです。

ただし、どんな運動でもストレスが解消できるとは限りません。大切なのは運動強度です。ストレスを解消するためには身体が温まったり、少し汗ばんだりするくらいがちょうどよいレベルです。これよりも強いと運動をすること自体がストレスになったり続けるのが困難であったりして逆効果です。軽いランニングやストレッチなどから始めるようにしましょう。

運動でストレス解消すればダイエットがスムーズに

運動によるストレス解消は有効なダイエットですが、さらに消費エネルギーが増えることでよりダイエットがスムーズになります。運動をすると筋力アップができるので、運動量が増えて脂肪燃焼効率が高められるのです。また、身体に疲労がたまりにくくもなるので、運動の継続も容易にします。

さらに、運動によって筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、1日の消費エネルギーが高まります。つまり、ダイエットのハードルが下がるので、今までよりも簡単に体重を下げられるようになるのです。運動はストレス解消による効果と筋肉がつくことによる基礎代謝アップの効果があるので、ダイエットで悩んでいる方は取り入れてほしい方法です。

効率的に運動でダイエットするために

ストレスを解消する運動は少し汗ばむ程度のものと説明しましたが、効率的にダイエットをする場合も同様のレベルですることをおすすめします。その理由は、身体の脂肪が燃焼し始めるのは、運動を開始して20分経ってからだからです。強い負担を与える方がエネルギーの消耗が激しいように思えますが、脂肪の燃焼が始まる前にバテてしまってはダイエットへの効果がありません。効率的にダイエットするためには、軽い運動を継続的にしましょう。

また、効率的なダイエットには筋肉のつけ方も重要なポイントです。例えば、脂肪がついているお腹周りを鍛えて筋肉をつけたり、筋肉がつきやすい胸の筋肉を鍛えたりするのが有効です。効果を感じやすい場所を重点的に鍛えましょう。

まとめ

運動ができない・続けられない方の多くは、初めからキツイ運動をしてしまっているからです。その結果、運動自体がストレスの原因になってしまっています。しかし、軽い運動はストレス解消になりダイエット効果を高めてくれるので有効な手段です。自分に合った運動でストレスを解消すれば、今までできなかったダイエットを成功させられる確率がグッと高まります。まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。