2019.08.23ダイエット
今度こそ挫折しないで成功させたい！痩せる近道を知って効率的にダイエットを始めよう
ダイエットを成功させる方法を知りたいと願う女性は多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットを必ず成功させられる決まった方法はありません。しかし、痩せるための近道はあります。決して難しい方法ではなく、誰にでもできるダイエット法です。この記事では、ダイエットの近道を紹介し、効率的に痩せられる方法を解説していきます。ダイエットで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
痩せるための近道とは
痩せるための近道は、まず筋肉量を増やすことです。ダイエットの結果を速く出したい方は、厳しい食事制限をするかと思います。摂取カロリーを極端に抑えることで、脂肪を効果的に落とせるからです。食事制限は短期的には効果を発揮します。しかし、食事制限によって落ちるのは脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまいます。筋肉は脂肪と比べて高い代謝能力を持っているので、筋肉量が低下すると太りやすい体質に変えてしまうのです。つまり、ダイエットの成功が難しくなるのです。
ダイエットを効率的に成功させるには、筋トレをして筋肉量を増やすのが近道なのです。筋肉は脂肪と比べて重いので、短期的には結果が出ずダイエットがうまくいっていないように感じます。しかし、筋肉量が増えれば増える程痩せやすい身体になるので、痩せる近道といえるのです。
筋トレで基礎代謝を高める
ダイエットは筋トレで筋肉をつけ、基礎代謝をアップさせることが近道になります。基礎代謝とは生命を維持するために常に消費され続けているエネルギーのことです。つまり、運動をしようがしなかろうが毎日必ず消費されるエネルギーのことです。そのため、基礎代謝をアップさせるということは、痩せやすい状態を作っていることといえます。
基礎代謝は消費エネルギーの半分以上を占めているので、積極的に筋トレで筋肉をつけるのがダイエット成功の近道になるのです。筋トレで筋肉をつけるのは楽なことではありません。しかし、毎日行うことで着実に筋肉がついて痩せやすい身体が作られていくので、ダイエットを成功させるのであればしっかりと行いましょう。
少しの工夫で筋肉は速くつく
筋トレはつらく苦しい運動なので、あまり積極的にやりたいとは思わないのではないでしょうか。また、筋トレのための器具もそろっていないため、ついつい筋トレから遠ざかってしまい、筋肉がつくのに時間がかかってしまいます。しかし、少しの工夫で筋肉を有効につけられるので、おすすめの方法を紹介します。
まず「程よい重りが近くにない」という方は、500mlのペットボトルに水を入れるだけで簡単に程よい重りが作成可能です。水の量は調整できるので、自分に合った重りを簡単に作れます。また、ウォーキング中にこれを持ち歩くことで有酸素運動と筋トレが効果的にできます。その際、腕を大きく振りながら歩けば、さらに効果的に筋肉をつけられるのです。
筋肉をつける部位を選ぶのも効果的！
筋トレをして筋肉をつけることがダイエットの近道になります。腕や脚、胴体などどこの筋肉をつけても効果は同じなので、自分のつけやすい筋肉をつければいいでしょう。しかし、ダイエットの効果を少しでも速く出したい方は筋肉の部位についてこだわる必要があります。
身体のいたるところに筋肉はついていますが、実は筋肉がつきやすい部分とそうでない部分があるのです。そのため、筋肉がつきやすい部位を選んで筋トレをする方が効果的に筋肉を増強できるのです。例えば、おすすめの部位には、胸や太ももの筋肉があります。この筋肉は体積が大きいので、少しの筋トレで効果的に筋肉量を増やすことができます。どこの筋肉をつければいいのかわからない方は、胸や太ももの筋肉を選んでください。
食事をするときはたんぱく質を意識する
ダイエット中でも筋肉量を落とさないために、食事はしっかりと摂ることが必要です。しかし、どんな食事でもよいわけではありません。食事で注意すべき点は、たんぱく質をしっかりと意識して摂ることです。脂質や糖質は意識しなくてもダイエット中なら控えめにするでしょう。しかし、たんぱく質は案外意識しないと摂れないものですので、意識するようにしてください。
たんぱく質は身体のあらゆる細胞を構成する成分で、筋肉を作ったり修復したりするのにも欠かせません。つまり、たんぱく質が不足すると、筋肉を維持できないのです。そのため、しっかりと食事で摂取することが必要です。卵や肉、大豆、乳製品に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。
夕食は軽く、朝食はしっかりが食事のポイント
ダイエットでは食事に気をつけるポイントがいくつもあります。たんぱく質をたくさん摂取することに加えて、夕食は軽くして朝食はしっかりと摂ることも重要な要素です。日本では夕食を贅沢にして高カロリーなものを摂取しがちです。しかし、夕食で高カロリーなものを摂取すると、消費するまでに就寝してしまいます。すると、使い切れなかったカロリーは脂肪に変わってしまいます。そのため、夕食は軽くすることが必要です。
反対に、朝食はしっかりと摂るようにしましょう。起きてすぐは身体がエネルギー不足に陥っているので、摂取した栄養の吸収がスムーズです。代謝をサポートするビタミンB群をしっかりと摂取することで、代謝がスムーズにできるのです。
食物繊維を摂ればすぐに痩せられる！？
ダイエットを気持ちよく進めたいのであれば、食物繊維もしっかりと摂取するようにしましょう。食物繊維は胃に入ると膨張する性質があるので、食べ過ぎを自然と抑えられます。ダイエット中は食べたい気持ちを抑えるのに苦労しますが、食物繊維を摂取することで食事の量を減らしやすくなります。
また、便秘の解消ができるのもダイエットに効果的です。便秘の解消はダイエットの一時的な効果でしかないですが、体重が減るとモチベーションが高められます。すると、食事や運動などによい影響を与えられるので、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。食物繊維はダイエットの有効な近道になりますので、摂取するようにしましょう。
近道を意識しても結果に焦らない
ここまでダイエットの近道について解説してきました。有効な方法を実践することで、挫折することなくダイエットを成功させやすくなります。しかし、いくらダイエットの近道を通ったからといっても、体重の減り方には個人差があります。そのため、数週間で体重が減りだす方もいれば、実感を得るまで1ヶ月かかる方もいらっしゃいます。
しかし、結果が出ないからといって決して焦らないようにしてください。筋肉をつければ代謝がアップして痩せやすくなっています。夕食を抑えることで無駄な脂肪はつきにくくなっています。続けることで自ずと結果が出てくるので、近道を意識しながらも結果に敏感にならないようにしましょう。
まとめ
ダイエットは食事制限と考えがちですが、食事制限は決してダイエット成功の近道とはいえません。ダイエットで成功するためには筋肉をつけて身体を作り、かつ極端な食事制限をせずにたんぱく質をしっかりと摂ることが必要です。そして、結果に焦ることなく、少しずつ現れてくるダイエットの効果を気長に待つようにしてください。そうすれば挫折せずにダイエットを成功させられます。
