2019.03.21ダイエット

すぐに効果を実感したい方必見！短期間ダイエット方法とは

「ダイエットを短期間で成功させたい」こんな声はたくさんあります。ダイエットといえば厳しい食事制限やハードな運動が必要で、肉体的・精神的に大きな負担が伴います。それを少しでも短くしたいのはダイエットをする方ならだれでも考えることです。この記事では、ダイエットを短期間で成功させるためにはどのような方法があるのかについて解説していきます。また、ダイエットをしていると見落としがちなこともあるので、その点もしっかりと説明します。

ダイエットを短期間でするなら食事制限

ダイエットを短期間で成功させるのなら、食事制限が最も効果的です。体重を減らすために必要なことは大きく分けて、摂取カロリーを減らすか消費エネルギーを増やすかの2つです。食事制限は摂取カロリーを減らして行うダイエットで、食事の量を削減することでできます。今までお肉やお菓子などで得ていた脂肪分や糖分を減らすことで容易に減らせるので、直接的にかつ短期間で効果を実感できるのです。

一方、消費エネルギーを増やす方法には運動がありますが、ダイエットをするための運動は容易ではありません。例えば、運動といっても脂肪は簡単には燃焼されず、最低20分程度運動を継続しないと脂肪の燃焼が始まらないのです。つまり、運動で脂肪を燃焼させるためには、時間と体力が必要になるのです。短期間でダイエットをするには不向きといえます。

置き換えダイエットなどを取り入れる

食事制限のダイエットは始めようと思ったその日から始められて摂取カロリーを減らせるので、短期間のダイエットに有効です。しかも、最近は置き換えダイエットというダイエット方法を取り入れている方も増えてきました。置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食を腹持ちの良い低カロリーの食品や飲み物に置き換えるダイエット法のことです。

普通に食事をすると、少なくても400～500kcalは摂取してしまいます。しかし、置き換えダイエットの食品を利用すると半分以下のカロリーで抑えることが可能になるのです。もちろん、商品によってカロリーの量には違いがありますが、摂取カロリーを格段に減らせます。種類はリゾットやスムージー、こんにゃくラーメンなどさまざまで、味もいくつもあります。飽きることなく続けられるので、食事制限に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まずは1週間の行動目標を決める

短期間のダイエットで大切なのは、どのようにしてダイエットを進めるのかという行動目標を決めることです。ダイエットをするなら、はじめに「いついつまでに〇kg減らす」などの目標を決めがちです。しかし、それだと、挫折の原因になるのでおすすめできません。体重の減り具合は個人差があり、また目標設定に根拠がない場合が多く無茶な目標になりがちです。それよりも、行動自体に目標を定める方が効果的です。

短期間でダイエットをするのであれば、「1週間毎日置き換えダイエットを取り入れて、間食をしない」このような目標を定めたとします。すると、できるかできないかは自分の意志次第なので、できれば自身になります。反対に、できなければ反省点として捉え、次の目標を定めることにつなげられるのです。

生活習慣の見直しと水分補給は忘れずに

短期間でダイエットを成功させるなら、食事制限や行動目標とともに生活習慣の見直しも必要です。例えば、ストレスを溜め込みがちの方は、ストレスとの付き合い方に工夫が必要です。ストレスは暴飲暴食・間食の引き金になってしまいます。メリハリのある生活をしたり、睡眠をしっかりと取ったりしてストレスの軽減を図りましょう。

また、水分補給は欠かさずに行うこともダイエットには大切です。身体の6割以上は水分でできているので、身体から水分を絞り出せば体重は確実に減ります。しかし、体内の水分のうち、2%なくなれば運動能力が低下し、3%失えばめまいや吐き気を及ぼすといわれています。健康的に痩せるため、水分をしっかりと摂取しながらダイエットをしましょう。

長期的には筋肉をつけて太りにくい身体を作りましょう

ここまで説明してきた方法は、短期的にダイエットをするのに適しています。しかし、短期的に身体に負担を与えてダイエットをするので、リバウンドのリスクも高まります。そこで、短期的にダイエットをしながら、長期的に太りにくい身体を作っていくことも忘れずに行いましょう。

具体的には筋肉をつけることがおすすめです。筋肉は消費エネルギーが高いので、筋肉を身体につけることで太りにくい身体を手に入れられるのです。筋肉のもととなるたんぱく質を摂取しながら、筋トレを行うことで筋肉はスムーズにつけられます。置き換えダイエットをしながら、筋トレも取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

ダイエットをする目的は「キレイになるため」だと思います。しかし、無理なダイエットは健康や美容に大きな負担を与え、逆効果になってしまうのです。例えば、食事を抜けば栄養摂取量が減るので、病気になったり肌荒れの原因になったりします。ダイエットでよりキレイになるために、身体に大きな負担を感じたときは中断することも選択肢に入れて、ダイエットするようにしましょう。