2019.09.20ダイエット
気になるセルライト！効果的な運動でしっかり予防・改善しよう
セルライトで悩む女性は多いのではないでしょうか。なんと70～80%の女性は大小問わずセルライトで悩んでいるというデータもあります。そんな女性の大敵であるセルライト、どのように予防・改善できるかご存知でしょうか。セルライトができるとファッションに影響を与えるので、できればキレイを保ちたいですよね。そこで、この記事では、運動によって気になるセルライト予防・改善する方法を詳しく解説していきます。
あの凸凹のセルライトって何？
そもそもセルライトって何かご存知ですか？実は、ひと言でいうと脂肪の塊です。皮膚の下にある脂肪細胞が肥大化してできたものです。ただ単に脂肪が大きくなっただけでなく、老廃物と結びついて歪になっているのが特徴といえます。また、通常の脂肪と違って凸凹ができているのも特徴で、このために腕や脚にできるとすごく気になってしまうのです。
「セルライトってリンパ液が作ったものでは？」と勘違いをしている方がいらっしゃいます。実際、セルライトについて調べると、リンパ液が影響を与えていると書かれているものもあります。しかし、それは誤りです。実際は脂肪細胞が大きくなったものです。そのため、上手な対策を採ることでしっかりと予防・改善ができます。
セルライトができる理由
セルライトは老廃物と脂肪が結合してできたものです。そして、その老廃物の出てくる場所はリンパ管と血管です。つまり、セルライトはリンパ管や血管から排出された老廃物と結合してできるので、身体の巡りが悪い方にできやすい傾向にあります。そのため、肥満でリンパ管や血管が圧迫されている方や加齢などで代謝が悪い方、生活習慣が乱れがちな方はセルライトができやすいといえます。
また、「30～40代になって急にセルライトができ出した」という女性が大勢いらっしゃいます。目に見える形として出てきたのは、30代以降かもしれません。しかし、そのような方は、実際は20代から皮膚の下で脂肪細胞の肥大化が始まっています。セルライトができている方、できるリスクがある方は、この記事で対策を講じるようにしてください。
定期的な運動でセルライトを予防できる
セルライトは定期的な運動で防ぐことができます。セルライトができやすい方は、肥満の方や代謝が悪い方、生活習慣が悪い方といくつか例を挙げました。それらに効果的なのが定期的な運動なのです。つまり、定期的な運動がセルライトでは欠かせないのです。
肥満はいうまでもなく、運動によって脂肪を燃焼させることで改善していきます。低下した代謝も運動をして身体を作ることで高めることができます。また、乱れた生活習慣も運動をすることで、生活が整いやすくできるでしょう。「まだセルライトができていない」という方は、定期的な運動をすることで予防することができます。運動はセルライト対策だけでなく、健康やダイエットにも有効ですので、ぜひ今日から運動を始めてみてはいかがでしょうか。
運動初心者ならウォーキングが効果的
セルライトを予防するなら、運動が効果的です。「運動か…」と運動することに不安を抱く方もいらっしゃるでしょう。運動が苦手な方は特にそのように感じるかと思います。しかし、セルライトを予防するのに特別な運動は必要ありません。運動初心者でもウォーキングをするだけで、十分にセルライトの予防に効果が期待できます。
ウォーキングは有酸素運動ですので、セルライトの要因となる身体についた無駄な脂肪の燃焼ができます。また、ウォーキングには血行を促進する効果があるのです。それによって代謝がアップするだけでなくリンパや血液の巡りがよくなるので、老廃物が身体に溜まってセルライトを作りにくくできます。たかがウォーキングですが、運動初心者からスポーツマンまで誰でもできるセルライト対策なのです。
ダイエットとセルライト対策ならスイミングがおすすめ
ウォーキングでもダイエットとセルライト対策ができますが、もっと効果を高めたいのであればスイミングがおすすめです。スイミングが有効な理由は3つあります。1つは、水中では浮力があるので、関節や脚を痛めることなく運動を続けられます。これによってダイエットとセルライト対策の2つを有効にこなせるのです。
2つ目は、主にダイエット効果になってしまいますが、水中ではただ歩くだけでもかなり高いカロリー消費量があります。そのため、脂肪が燃焼されてセルライトが作られにくくできるのです。3つ目は、水中に入ると、身体のあらゆる方向から水圧を受けます。これがマッサージ効果となって、セルライトが流れやすくしてくれるのです。
つまり、水泳はセルライトの予防から改善、そしてダイエット効果と女性に嬉しいさまざまな効果が期待できるので、おすすめといえるのです。
身体を動かすのが苦手な方はストレッチがよい
身体を動かすのが苦手な方にでもできる、セルライト対策に有効な運動を紹介しました。しかし、「それでも自信がない…」という方には、ストレッチがおすすめです。ストレッチには、血液循環を促して老廃物を流してくれる効果があります。そのため、セルライトに対しても十分効果が期待できるのです。
また、ストレッチは決して激しい運動をするものではないので、身体への負担は小さいでしょう。運動に全く自信がないという方でも余裕をもって取り組むことができます。種類も豊富で、寝ながら出来るストレッチや椅子に座りながら出来るストレッチ、空いた時間で簡単に出来るストレッチなど、自分の生活スタイルや環境に合わせてできるので、ストレス無く続けられおすすめです。
セルライトを潰してしまうのはよくない
セルライトをなくすために潰してしまう方がいらっしゃいます。しかし、セルライトをキレイにしたいのであれば、決して潰してはいけません。セルライトは老廃物と脂肪の塊なので、潰して細かくすることで体外へ出せるように感じるかもしれません。ところが、セルライトを潰すと脂肪の分裂が進むので、よりセルライトができやすくなるのです。
また、血管が傷つくと脂肪細胞が流れ出ます。この流れ出た脂肪細胞がコラーゲンなどの影響によって固まって、セルライトが形成されてしまうのです。つまり、セルライトを潰す行為は、セルライトを増やすことになるのです。セルライトはできてしまうと気になってしまいますが、運動などによって少しずつ減らすようにしていきましょう。
定期的に運動をしてセルライトができない身体へ
定期的な運動をしていると、少しずつセルライトができにくい身体になっていきます。もし今セルライトができていたとしても、定期的な運動をして代謝をアップさせたり余分な脂肪を落としたりすることで改善し予防できるようになります。もちろん、できてしまったセルライトを除去するには時間がかかります。しかし、定期的な運動を続けることは、セルライトに有効です。すぐに効果が出ないからといって諦めるのではなく、週に3～4日はウォーキングやスイミング、ストレッチなどの運動に取り組むようにしましょう。
まとめ
セルライトは女性にできやすく、70%以上の方が悩んでいます。しかし、セルライトは定期的な運動をすることで改善・予防ができるのです。セルライトで悩んでいる女性は、今から運動を始めるようにしましょう。少しの運動でも代謝はアップし身体の巡りはよくなります。それがセルライトには大切ですので、根気強く運動に取り組むようにしてください。
