Yukaの美活☆！

こんにちは！

インストラクターのデカい方のYukaです☆(笑)

今日は、私が毎日美容で気を付けていることをご紹介いたします♡

少しでも参考になればと思います(^▽^)/

 

私は小さいころからいろんなスポーツをしてきたので、太ったことがあまりなく、ダイエットをしたことがありませんでした。もともと代謝も良く、どんなに大盛ご飯を食べても全く太りませんでした(笑)

しかし子供を出産後、体重がなんと37kgも増えてしまいましたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

そこで私は、“綺麗に痩せる”をコンセプトにダイエットを始めました☆

 

まず、朝起きたら代謝を上げるためにストレッチをします！ゆっくり5～10分ほどリラックスしながら行います(o^―^o)そして、歯磨きをするときもプチトレーニング☆“脚振り”を毎日しています(^▽^)/やり方は、歯磨きをしながら片足立ちになり、太ももやふくらはぎのお肉がブルンブルンに揺れるくらい強く脚を振ります！

片足100回を朝と夜歯磨きの時間は必ず行います！足がほっそりし、むくみ解消に効果抜群ですのでかなりおススメです♡

その後に、必ず常温のお水かお白湯を飲みます！いきなり朝ご飯を食べてしまうと、胃がびっくりしてしまい血糖値が急激に上がりやすくなってしまうのです(;’∀’)

 

朝ごはんはグリーンスムージーを飲んでいます☆

作り方はいたって簡単(⌒∇⌒)ミキサーに【小松菜、バナナ、豆乳】を入れて混ぜるだけ!!バナナと豆乳が入っているのでかなりお腹に溜まりますよ(o^―^o)コップ1杯分になる量で作りましょう♡運動をする日はプラスでおにぎりを1個食べます♪

 

あと私はできるだけ空腹の時間を作らないよう、間食をするようにしています(^▽^)bお菓子ではなく、ナッツ類または裂きイカや80％以上のチョコレートを食べて空腹の時間をつくらないようにしています。これも血糖値の上昇を抑えるためです(⌒∇⌒)

 

お昼ご飯はあまり気にせず何でも食べています！ですが、揚げ物は食べないようにしています♡

 

夕飯は19時には食べ終わるよう心がけています！そして、夜は炭水化物は食べません！！(笑)炭水化物は車に例えると【ガソリン】です。夜にガソリンを入れたところでそんなに動きませんよね？(笑)ダイエット中は炭水化物を摂るなら朝と昼のみがおススメです☆

 

お風呂でも美活☆普段は体を冷やさないよう心がけていますが、入浴中に私は氷水を持ち込んで飲んでいます(⌒∇⌒)♪入浴中に冷たい水を飲むと、『体が温まっていない！！』と脳が錯覚を起こし、発汗作用を高めるのです☆【デトックス効果、ダイエット効果、快眠効果、美肌効果、保湿効果】などの効果が期待できます！

 

お風呂上りはボディクリームを塗って、全身マッサージ♡

『その日のむくみはその日で落とす！！』

むくみを放置しておくと、むくんだままどんどん太くなってしまいます(;^ω^)強めのマッサージでむくみを流します♪

 

そして、私は寝る前にプロテインを飲むようにしています！

人は、眠っている間もたえず成長ホルモンを分泌し続けています。就寝前にプロテインを摂取すると、成長ホルモンの働きを促してくれるのです(^▽^)空腹のまま眠りについてしまうと、成長ホルモンがうまく働かず、傷ついた筋肉を十分に修復できない可能性があるのです！【大豆プロテイン】がオススメですよ♡

 

1日の睡眠時間は7～8時間摂るようにしています(⌒∇⌒)ｂ

 

以上が私が出産から今まで毎日続けている事です((´∀｀))‼

参考になりましたでしょうか?(笑)

 

でわでわ