継続こそ力なり！！お白湯のパワー☆

こんにちは！

インストラクターのYukaです☆

段々春の陽気になってきましたね🌸

 

さて、今日ご紹介するのは【お白湯】についてです✨

お白湯が体にいいといったことはよく耳にする方も多いと思います❕しかし、何処に効くのか、何がいいのか、何時に飲めばいいのか、量は❓などいろいろ疑問もあると思いますのでご紹介させて頂きます💓

 

お白湯を飲む最大のメリットは新陳代謝がアップすることです✨温かいお白湯を飲むことで、胃腸が温められて冷えを防いで脂肪などの余分なカロリーが燃えやすい体に変わるのです！！代謝が上がることで、体に溜まった毒素や老廃物を体の外に排出するデトックス効果も期待できます💓

体温が1度上がると基礎代謝は約13％アップすると言われています。例えば、基礎代謝量が1400kcalの人なら、13％＝182kcal。これは、ランニングを約30分、ウォーキングなら約1時間したときの消費カロリーに相当します💦お白湯を飲んで体温を上げれば、自然とダイエットに繋がるということなのです❕

 

実はお白湯にもちゃんと作り方があるのでご紹介いたします✨

そもそも白湯とは沸騰させた水を冷ましたもので、約50度くらいがベストな温度になります❕

🌟正しいお白湯の作り方🌟

１、ミネラルウォーターをやかんに入れ、火にかけます

２、沸騰したらやかんの蓋を取り、蒸気をします

３、グツグツと大きな泡が出てくるくらいの火加減で10～15分間沸騰を持続させます

４、火を止め、飲んでみてややぬるいくらいになるまで自然に冷めるのを待ちます。理想は50度

 

手間かもしれませんが、お白湯はその都度作るのが原則です❕体調管理やダイエット、美容にもいいので毎日続けてみてください(^▽^)/

 

お白湯を飲むタイミングも気になりますよね❓お白湯を飲む効率の良いタイミングがあります🌟

●朝起きてすぐ

睡眠中に失われた水分を補給すること。そして、体温を上げ、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促してお通じをよくする効果が期待できる

●食事中の飲み物として

胃腸が温められて、働きが活発になる

●寝る前に飲む

就寝30分～1時間くらい前にお白湯を飲むのがおすすめです。体が温められるので副交感神経が優位になり、リラックスして熟睡できる

●真夏の水分補給に

夏バテ対策や、熱中症予防の飲み物としては冷たい水よりも、体を冷やさず胃腸に負担をかけないお白湯のほうが優れている

 

お白湯を飲む量ですが、1回にコップ半分～2/3程度(100～150cc)出来るだけゆっくり、時間をかけて飲むようにしましょう✨逆に飲みすぎると、胃液が薄まって消化する力がダウンしてしまうので注意しましょう💓

 

毎日の日課になると良いですね(^▽^)/私はこれをかれこれ約4年続けています🌟

冷え性の方、便秘に悩まれている方には特におすすめですので是非初めて見てください(｀・ω・´)

 

でわでわ