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2019.04.22イントラ日記

ストレッチのススメ☆彡

ストレッチのススメ☆彡

こんにちは☀インストラクターのRienaです🐸

本日もストレッチをご紹介(‘◇’)ゞ

2種類とも静的ストレッチですので、レッスン後やおやすみ前にオススメです。呼吸を意識しながら、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう!

それでは今回もスタートです♪

 

①肩の前面のストレッチ

1.背筋をピーンと伸ばし、後ろ手で手を組みます。(顔・おへそ・つま先は正面です☺)

2.(息を吐いて)腕を伸ばしたまま前かがみになります。この時、腰や肘が曲がらないように注意しましょう❕

3.(呼吸は自然に)肩周りが伸びていることを意識しながら30秒キープ!!!

💡3の姿勢で腕を左右にひねると、反対側の三角筋を集中的に伸ばすことができます💪両方試して、伸びている部位の違いを実感しましょう(^^)/

 

このストレッチでは、肩前面の三角筋前部だけではなく、大胸筋・前鋸筋・上腕二頭筋などの上半身前面もストレッチできます!レッスンで肩や腕を使った後のクールダウンにもオススメです😀

 

②太ももの裏側・ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ

はじめは無理をしないことが重要です(#^^#) 息を止めないよう注意しながら行っていきましょう!

1.まず長座で座ったら、片足の膝を立て、足裏を両手で包みます。

2.まずは膝が曲がった状態で足を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりゆっくり膝を伸ばしていきます。(膝は伸びきらなくてもOK◎足裏の伸びを意識し、背筋を伸ばすことが重要です☺)

3.(ワンランクUP👍)膝が伸びきったら、更に足を引き上げましょう✨床に着いている足のつま先は伸ばし、持っている足のつま先は自分側に向けます。こうすることで、太ももからアキレス腱まで、足裏全体を更に伸ばしていきます。

4.反対の足も同様に行います❕

💡どうしても骨盤が倒れてしまう場合は、お尻の下にタオルをひいてチャレンジ(^^♪

 

下半身の緊張をほぐしリラックスしましょう💤身体の温まった入浴後や、おやすみ前にもオススメです!!

是非お試しください♡

 

今回は以上で終了です!Rienaでした🐸

ありがとうございました👋

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